Dieta PP para adelgazar

Cal é a dieta do PP? En primeiro lugar, esta é unha abreviatura de "nutrición adecuada". Coa axuda desta dieta, pode regular os procesos metabólicos no corpo, permitíndolle desfacerse de forma independente dos depósitos de graxa e toxinas. Neste caso, non o faga. necesidade de atormentar o seu corpo con folgas de fame extenuantes, os días de xaxún tratan a si mesmo ou comer alimentos insípidos e monótonos.

Unha dieta para a perda de peso segundo o sistema nutricional (NP) correcto pódese tratar de diferentes xeitos. Podes criticalo e atoparlle defectos, ou podes aterrarte a ela toda a vida e gozar do teu aspecto. Pero o feito de que a dieta do menú do PP durante unha semana para a perda de peso sexa eficaz e axudou a miles de persoas gordas que se deron por vencida é un feito probado polo tempo e confirmado polos nutricionistas.

Fundamentos do PP

Hai tres regras básicas para o PP:

1. A dieta debe ser variada.
2. É imperativo controlar a inxestión diaria de calorías e manter un equilibrio de proteínas, graxas e carbohidratos consumidos.
3. É importante seguir unha dieta.

Os produtos deben ser variados, porque só así o organismo pode recibir todas as vitaminas, microelementos e nutrientes que necesita. Cando está cheo, o cerebro non "pide" chocolate ou doces.

É mellor planificar a súa dieta con antelación e abastecerse de produtos para a súa preparación. Unha persoa debe ter preparado un paquete de alimentos durante polo menos unha semana.

Hai que ter en conta que aínda que se cumpran todos os principios dunha nutrición adecuada, unha persoa pode seguir gañando peso debido ao incumprimento da inxestión calórica diaria permitida. É igualmente importante calcular a proporción correcta de proteínas, graxas e carbohidratos. Por iso, é difícil prescindir dunha calculadora de calorías e de levar un diario de alimentos sobre o PP.

Asegúrese de pesar a comida así como as porcións de alimentos acabados. Non hai motivos para entrar en pánico. Estas medidas son necesarias só para os principiantes que elixen unha nutrición adecuada. Despois de só unhas semanas, pode calcular o contido calórico dos pratos "a ollo".

Non debes consumir menos de 1200 kcal ao día xa que pode ser perigoso para a túa saúde.

O modo de rendemento é fraccionado. Debe comer en pequenas porcións, pero polo menos 6 veces ao día. A última comida debe tomarse polo menos 2 horas antes de durmir.

A auga limpa sen gas debe estar sempre a man. Como resultado, a sensación de fame está satisfeita e o corpo non almacena os alimentos consumidos "para uso futuro", senón que os almacena en masa graxa.

A dieta PP acelera os procesos metabólicos. Unha persoa vólvese enérxica, perde o desexo de comer algo constantemente, a necesidade de calorías adicionais simplemente desaparece.

Principios do PP

Principios de PP que debes seguir para comezar a perder peso:

1. Bebemos auga.Todas as mañás, inmediatamente despois de espertar, cómpre beber un vaso de auga a temperatura ambiente.
2. Comemos a miúdo.Debe comer segundo o principio de fraccionamento. Neste caso, o número total de achegamentos á táboa debería ser cinco. O cumprimento deste principio axuda ao estómago a procesar os produtos que entran nel máis rápido e mellor.
3. Mantemos o equilibrio.Debe consumir vexetais na mesma cantidade que os alimentos que conteñan ácidos graxos insaturados. Trátase de sementes, froitos secos, aguacates e aceites vexetais.
4. Hidratos de carbono pola mañá, proteínas pola noite.Os alimentos ricos en hidratos de carbono deben consumirse na primeira metade do día. Pola noite, debes dar preferencia aos pratos proteicos.
5. Tratamento térmico suave.Os produtos poden ser cocidos, guisados, cocidos e guisados. Prohíbese fritir.
6. Dous litros de auga ao día– ese é o límite obrigatorio.
7. Concéntrase nos carbohidratos lentos.Leva máis tempo a dixerir e, polo tanto, axuda a perder peso. O menú debe incluír muesli, vexetais baixos en azucre e pasta de trigo duro. Estes produtos non deben combinarse con graxas animais e vexetais.

Produtos que deberían incluírse na dieta do PP

Para crear correctamente un menú, debe incluír os seguintes produtos permitidos no PP:

• patacas e grans. Son as principais fontes de hidratos de carbono. Ademais, pódense utilizar para obter minerais e vitaminas necesarias para o funcionamento normal do organismo. As patacas e os grans conteñen suficiente fibra, que non só che enche, senón que tamén acelera os procesos metabólicos.
• vexetais e froitasrico en vitaminas, fibra, macro e microelementos.
• Produtos lácteos e produtos lácteos fermentados. Son fontes de proteínas e calcio. Ademais, ambos os elementos son absorbidos polo corpo de forma moi rápida e eficiente.
• Ovo, peixe, aves, carne. Deles o corpo recibe non só proteínas, senón tamén ácidos graxos insaturados, que son especialmente abundantes nos peixes. Non te esquezas das vitaminas A, D e B12, que se atopan en cada un dos alimentos enumerados. Outro valor que ofrecen é a asistencia na absorción do ferro, debido á deficiencia da cal se desenvolve a anemia.
• graxas e aceites. En relación coas graxas estamos a falar de nata, manteca de porco, aceite de peixe, todos os aceites vexetais e manteiga. Saturan o corpo con ácidos graxos saudables e vitamina E. Para tales produtos, a pel recompensará ao seu propietario cun aspecto radiante.
• MelÉ unha fonte de vitaminas e tamén ten un efecto bacteriostático.

Alimentos prohibidos na dieta do PP

A lista de alimentos que non se deben comer é case idéntica para a maioría das dietas. Polo tanto, tamén é comprensible a nivel intuitivo.

Prohíbese o seguinte:

1. Alcol.
2. Comida rápida.
3. Produtos semielaborados.
4. Produtos que conteñan potenciadores de sabor, conservantes, emulsionantes, etc.
5. Bebidas que conteñan gas.
6. Galletas, snacks, patacas fritas.
7. Barras de chocolate, repostería fabricada a escala industrial.
8. Salsas da tenda: maionesa, ketchup, alioli, etc.

Circuíto de alimentación PP

Para crear un menú, debes centrarte nas seguintes recomendacións:

• Para o almorzo, come alimentos que sexan fonte de proteínas e carbohidratos complexos. Isto pódese facer cocido en auga. Tamén se pode usar leite para cociñar cereais, pero debe diluírse con auga a partes iguais. Para o almorzo podes comer queixo cottage con froitas, pasta con queixo relado e unha tortilla con verduras. A chamada filloa de avea é popular. O té ou o café sen azucre úsanse como bebidas.
• Despois de 2 horas, necesitas merenda. Os alimentos axeitados para iso son fontes de carbohidratos complexos e alimentos graxos. Por exemplo, podes comer unha mazá ou noces.
• O xantar debe ser equilibrado na composición. Debe conter alimentos que son fontes de graxas, proteínas e carbohidratos. É importante non comer demasiado.
• Despois de outras 2 horas podes volver a merenda. Para iso son axeitados o queixo cottage con froitas, kefir con canela, plátano, café ou té con sobremesa de requeixo.
• A cea debe conter alimentos proteicos. Polo tanto, para a cea podes escoller calquera peixe cocido ou cocido, así como unha ensalada de verduras frescas con aderezo de aceite vexetal.

Como crear un plan de dieta para a perda de peso

Planificar individualmente o teu propio menú para o día, a semana e o mes axudarache a desenvolver o hábito de comer correctamente e con precisión. A nutrición fraccionada -polo menos 3 veces e preferiblemente 5-6 veces ao día- é a clave da disciplina nutricional. Non hai necesidade de interromper ou reorganizar a súa rutina diaria habitual. Ao facer un plan, confía no teu estilo de vida.

Plan de comidas para "xente temperá" (persoas que, por exemplo, se levantan ás 6: 00 horas e se deitan ás 22: 00 horas)

• Almorza ás 7: 00 horas;
• Ás 10: 00 horas terás un segundo almorzo lixeiro.
• Ás 13. 00 horas imos xantar;
• Hora do té da tarde ás 16: 00 horas;
• Cea ás 19 h.

Plan de dieta para "noctámbulos" (persoas que se levantan despois das 9 da mañá e que se deitan ao redor das 12 da mañá)

• Almorza ás 10 da mañá;
• Hora de xantar ás 13. 00 horas;
• Ás 15. 00 horas toca xantar;
• Ás 17: 00 ir para o té da tarde;
• Ás 20. 00 horas toca cear.

Por iso, adapta o teu plan de comidas á túa rutina diaria.

Que é importante á hora de crear un menú de PP?

1. Cando planifique o seu menú semanal, prepare inmediatamente unha lista de compras. E decide inmediatamente que día queres cociñar algo. Por exemplo, certos días deberían incluír polo e peixe. Un día debería haber unha ensalada lixeira de vexetais para a cea e un abundante bisté de tenreira para o xantar, etc.
2. Non debes saltar o almorzo aínda que non teñas fame. Cada almorzo debe ser equilibrado e nutritivo: o 50% da inxestión diaria de carbohidratos debe producirse no almorzo, o 30% de proteínas e o 20% de graxas.
3. A cea debe conter principalmente proteínas. Por exemplo, queixo cottage baixo en graxa, polo ao forno ou peixe ao vapor.
4. Os petiscos da tarde e os segundos almorzos son merendas adecuadas e equilibradas entre as comidas principais. Pero non deberían converterse nunha comida completa. Prepare froita fresca para un lanche (pode tomar unha banana, 150-200 g de uvas, unha mazá grande), verduras frescas ou cocidas (repolo, tomate, cenoria, rabanetes, etc. ), froitos secos ou froitos secos (estas últimas deben ) tomar estar sen sal e non incluír na cantidade. máis de 30 g por dose).
5. Ao contar as calorías, resta as calorías queimadas durante a actividade física. Por exemplo, se corres pola cidade todo o día ou tes planeado un ciclocross de longa distancia, aumenta a túa dieta para ese día. Planifica a cantidade correcta de carbohidratos e proteínas e almorza ben antes de saír da casa.
6. Beba auga potable simple - non auga fría nin fervendo (limpa o tracto gastrointestinal e inicia os procesos metabólicos). O té verde é bo para perder peso (acelera o metabolismo, satisface a necesidade do corpo de antioxidantes e suprime perfectamente o apetito).
7. Podes tomar café, pero opcións ricas en calorías (latte ou capuchino) só antes do xantar.

Menú do PP para a semana

Opcións de dieta para 1 día:

	Almorzo: 8: 00 a. m	Xantar: 10: 30	Xantar: 13: 30 h	Merenda da tarde: 18: 30 h	Cea	kcal diarias (cantidade de proteínas, graxas, carbohidratos)
número 1	Filloas de avea con salmón e queixo cottage. Total: 382 kcal	Mazá ao forno con pasas, 130 ml de iogur	Costela de tenreira - 110 g, trigo sarraceno cocido - 130 g, lecho con feixóns e cenorias - 100 g. O contido calórico total para o xantar é de 422 kcal.	Bocadillos con verduras e queixo: o contido calórico é de 225 kcal	Ensalada de atún - 250 g. Contido calórico total da cea - 251 kcal	Por día - 1471 kcal, onde: B – 102, 2 g F - 53, 4 g U – 138, 2 g
No 2	Queixo cottage e filloas de plátano con crema de leite - 250 g, contido total de calorías 388 kcal	Laranxa e 15 g de améndoas. Contido calórico total - 170 kcal	salmón ao forno - 130 g, arroz con verduras - 150 g, Cereixa - 100 g Total: 452 kcal	Pan Gridnev - 40 g; requeixo - 20 g; Ovo cocido. Total: 196 kcal	Filete de pavo en salsa de soia - 135 g, verduras ao vapor - 100 g. Total: 272 kcal	Por día - 1478 kcal, onde: B: 97, 5 g F: 54, 1 g U: 158, 1 g
No 3	Bocadillos con pan feito de fariña integral, salmón lixeiramente salgado con ovo - 220 g Total: 400 kcal	Ensalada de froitas - 200 g. Total: 208 kcal	Carne cocida con verduras - 210 g, Ensalada con cenorias e rabanetes - 120 g. Total: 415 kcal.	Queixo cottage con kiwi e iogur - 220 g. Total: 183 kcal	pizza PP - 110 g; kéfir - 170 ml. Total: 287 kcal.	Para bater - 1493 kcal, alegría: B: 104 g F: 54, 1 g Peso: 137 g
Número 4	Filloas con fariña de trigo integral - pezas 3. Recheo de filloas: queixo cottage e iogur sen azucre. Total: 363 kcal	Ensalada de froitas - 15 g. Total: 156 kcal	fígado de pavo cocido - 150 g; arroz cocido con cogomelos - 150 g; Un tomate. Total: 409 kcal.	Bocadillos con queixo cottage e salmón lixeiramente salgado. Total: 177 kcal.	chuleta de peixe picado - 100 g; ensalada de verduras - 200 g; kéfir - 200 ml. Total: 335 kcal.	Por día - 1440 kcal, onde: F: 53, 3 g B: 101, 4 g Peso: 147, 5 g
No 5	Avea con queixo cottage e plátano Total: 401 kcal	Laranxa e 17 noces. Total: 178 kcal	Schnitzel de pavo picado con queixo - 100 g; trigo sarraceno cocido - 100 g; Ensalada de remolacha - 115 g. Total: 4-01 kcal	Muffins de chocolate con queixo cottage - 105 g. Total: 178 kcal.	Ensalada con atún e feixóns - 265 g. Total 6. 327 kcal	Para tocar - 1486 kcal, onde: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; U: 147, 1 g
No 6	Pilaf de froitas - 250 g, ovo cocido. Total: 380 kcal	Pera e pexego. Total: 117 kcal	pavo en salsa de soia - 150 g; pasta - 120 g; Tomate. Total: 437 kcal.	Cheesecake - 150 g. Total: 227 kcal.	cazola de peixe con coliflor - 200 g; tomate; Un vaso de kefir - 200 ml. Total: 356 kcal.	Para tocar - 1516 kcal, onde: B: 106, 6 g F: 48, 9 g Peso: 164 g
No 7	cazola con queixo cottage - 250 g; iogur - 50 g. Total: 415 kcal.	Ensalada de froitas - 250 g. Total: 218 kcal.	fideos mariños con pavo - 250 g; Ensalada de verduras con aceite de oliva - 200 g. Total: 369 kcal.	filloas de cabaciña - 100 g; iogur - 50 g. Total: 236 kcal.	pavo en salsa de soia - 150 g; Ensalada de vexetais - 200 g. Total: 258 kcal.	Durante ráfagas - 1495 kcal, onde: B: 105, 2 g F: 53, 1 g U: 149, 1 g

Vantaxes do PP

A nutrición adecuada realmente axuda a perder peso. Ademais, o corpo cura e a persoa séntese feliz e chea de enerxía.

Hai outras vantaxes do PP:

• O especial desta dieta é que os que están a perder peso non teñen fame. Ao mesmo tempo, fará unha dieta variada e saborosa.
• As sobremesas están permitidas no PP, o principal é que son baixas en calorías e non conteñen ingredientes nocivos.
• Unha nutrición adecuada permítelle desfacerse da celulite e poñer en orde a pel, o cabelo e as uñas.
• Todos os produtos son económicamente accesibles, o que che axuda a aforrar no teu orzamento. Aínda que a primeira vista poida parecer que a dieta está a "cargar" a túa carteira, de feito, abonda con probar esa dieta durante varias semanas para entender que é moi accesible e, o máis importante, saudable.

10 erros ao perder peso

Os erros máis comúns ao perder peso:

1. Non te podes limitar estrictamente a todo. Se queres comer algúns dos alimentos prohibidos, podes facelo, pero só na primeira metade do día e en pequenas cantidades.
2. Non podes reducir demasiado as calorías. Isto significa que inicialmente pode perder peso moi rapidamente e logo volver a gañar peso rapidamente. Ademais, todo está representado por depósitos graxos. O metabolismo ralentizarase e a saúde deteriorarase. Polo tanto, non se debe cometer un erro tan común como restrinxir severamente a dieta.
3. Sería incorrecto decidir que podes comer calquera alimento, o principal é que non excedas o contido calórico especificado. A comida debe ser saudable.
4. Non debes perder os carbohidratos da túa dieta. Isto leva inevitablemente a un maior desexo de doces. Polo tanto, unha persoa definitivamente terá unha avaría e comerá demasiados doces e bollos. Os carbohidratos lentos son necesarios. Con eles podes perder peso de forma eficaz sen prexudicar a túa saúde.
5. Non comer á noite - este é o erro máis común que cometen moitas persoas que queren perder peso. É necesario cear, pero hai que dar prioridade aos alimentos proteicos enriquecidos con fibra.
6. É inaceptable excluír as graxas da dieta. A norma diaria para un adulto é de 1 g de graxa por 1 kg de peso corporal. A deficiencia de graxa non debe ser superior ao 20%.
7. É imprescindible ter en conta todos os alimentos consumidos ao longo do día. Non importa se as galletas que comeches co teu fillo ou o té doce. Sería un erro non incluílos na súa inxestión total diaria de calorías.
8. Se alguén non fai un plan claro segundo o cal vai comer, ese é outro erro. O menú debe ser planificado para unha semana ou polo menos un día. Isto axudarache a aumentar a autodisciplina.
9. O incumprimento do réxime é un grave erro, que se manifesta en depósitos de graxa nas zonas problemáticas do corpo. Non deben pasar máis de 4 horas entre aproximacións á mesa. Non debes perder as comidas principais. Se tes fame todo o día, definitivamente comerás de máis pola noite, o que contradí os principios do PP.
10. Non te podes comparar con outras persoas e comer coma eles. Cada organismo é individual, isto aplícase non só á plomada, senón tamén ao estado de saúde, á velocidade dos procesos metabólicos, etc.

Consellos adicionais de persoas sans

Para perder peso máis rápido, recoméndase beber máis auga limpa. Calquera líquido non debe conter dióxido de carbono. Tamén é útil beber un vaso de auga morna media hora antes das comidas. Isto axudarache a sentirte satisfeito máis rapidamente durante a comida e evitarache comer en exceso. Para non esquecer isto, podes descargar no teu teléfono unha aplicación especial que che recordará de forma oportuna que debes beber unha porción de auga.

Se tes os utensilios axeitados, podes controlar facilmente a cantidade de alimentos que comes. As críticas dos que intentan perder peso mostran que é máis fácil reducir a cantidade de alimentos se comes de pequenos pratos. Recoméndase escoller pratos cun diámetro non superior a 150 mm. Este método realmente funciona, non engana o estómago, senón o órgano principal: o cerebro. Unha persoa ve diante un prato cheo de comida e énchese con ela, aínda que comeu menos do habitual. A nutrición adecuada inclúe comer comidas pequenas e frecuentes.

Un dos principais inimigos dunha fermosa figura e da saúde son o sal e o azucre. A abstinencia pode ser difícil, pero é necesaria para ter un corpo saudable. Consumir azucre na súa forma pura aumenta o risco de enfermidades cardiovasculares, diabetes, enfermidades bucodentais e, por suposto, obesidade. A sal non se queda atrás neste sentido, favorece a retención de auga no corpo, o que leva a enfermidades dos riles e do fígado.

Substituír o azucre é tan sinxelo coma pelar as peras; Necesitas mel natural ou un substituto. Será máis difícil acostumarse aos alimentos sen sal, pero o período de aclimatación, como mostran as críticas, dura unhas dúas semanas. Se minimizas o consumo de sal durante polo menos medio mes, a comida pronto parecerá igual de deliciosa. Ademais, pódese substituír por especias e herbas aromáticas.

Imos resumilo

Así que o menú do PP da semana é unha dieta que pode usar absolutamente todo o mundo. Tamén é axeitado para mulleres embarazadas e lactantes. Non hai necesidade de morrer de fame, esforzarse en exceso e realizar experimentos no seu corpo. Este é un método indoloro, sinxelo e económico de corrección corporal e saúde. Para esquecer para sempre as dietas de fame, as pílulas de dieta caras e as dubidosas compresas de cacao, é suficiente coñecer as regras comentadas anteriormente e non desviarse delas.